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瑜伽360度专攻大肚腩减肥计划
2022-11-23

久坐再加上抵挡不住美食的诱惑,长此下去定会出现大肚腩的困扰。趁肚腩现形、手臂粗壮前,在你平时所学的瑜伽面拣几招主攻收腩,记住要持之以,距离昔日苗条的身材就不远矣。

初学者跟住做

a、眼镜蛇式( cobra )

双手撑实地下,屈曲膝盖至手臂上,膝盖及臀部的中间位找到重心,轻轻将力放于两臂,保持动作15-20秒。

b、侧板式( side plank pose )

背脊、盆骨、膝盖3点连成直线,单手用力撑实地下,侧腹用少许力向下压,保持动作呼气吸气5-10次。

c、坐马三角式( extended side angle pose )

右脚踏前成90度角,右手放于右脚上,左手向右方伸展,打开左脚,左脚脚掌内侧要用力撑,保持动作呼气吸气5-10次。

d、树式( tree pose )

站立全身,右脚屈曲踏至左脚内侧,双手合十,保持动作呼气吸气5-10次,交换左右脚重复做3次。

e、英雄式( warrior )

右脚向前屈曲成90度角,左脚往后拉,盆骨、双手及背脊成一直线,眼尽量向前望,呼气吸气5-10次。

升级班啦!

高难度示范

眼镜蛇式( cobra )

双手屈曲成90度角,手掌落地,手臂用力撑,双脚提高平衡,保持动作15-20秒。

雀仔式( bird pose )

双手撑实地下,屈曲膝盖至手臂上,膝盖及臀部的中间位找到重心,轻轻将力放于两臂,保持动作15-20秒。

拱桥( wheel pose )

双手放于耳后位置,然后向后撑直,双手须保持直线,脚与盆骨位阔度相同,腰要向前不要左右扭动,保持动作15-20秒。

plus!半小时集中减腩

瑜伽动作最好由导师从旁指导,但如果返工时间限制只能在家中运动,但又想收紧腹肌,以下几个动作只要在家铺块软毡,利用枕头之类辅助,每天花半至1小时就搞掂!以下每组动作做15-20下,交叉一组做3次便可。

part 1

坐在地上,盆骨位用物件支撑,双脚落地,手打开置于耳后,呼气上、吸气落。

part 2

a、下背用物体支撑,锁定盆骨位置,双脚踏实脚尖向前,左手向上伸直。

b、右手叉腰,已举高的左手放下接触左膝,举手呼气,落就吸气,左手完成15-20下后做右手。

part 3

双手合十手肘锁定物件,手臂轻轻用力左右摇动约20秒,记得由腹部支撑身体重量,双脚放松。

part 4

a、双手用力撑地,脚置于物件上,右脚提起,微微提高呈屈膝状。

b、把已屈膝右脚慢慢放下,转向左方再伸直,用力呼气,待右脚返回位置放松吸气,左右脚交替做。

(责任编辑:zxwq)